Plank Addominale ...la sfida

...e si a volte capita che mentre ti confronti con una amica sugli esercizi e i progressi che si fanno, ti incuriosisci e alla fine ci provi...

...e ci sta che provando ci prendi gusto :)

il plank addominale che facevo cosi senza pormi grandi obiettivi, diventa una sfida contro la mia amica ma prima di tutto contro me stesso!

la prima volta supero i 2 minuti abbondantemente nel tentativo di raggiungere la mia buddy partner a 3 minuti e 15 secondi...

poi la mia amica percepisce che il suo record era a rischio e arriva fino a 4 minuti e 15 secondi...

proprio mentre io stabilivo il mio record... 3 minuti 43 secondi dopo solo 2 giorni dal primo...

a breve vedremo chi la vince :)

Resoconto prima settimana

Amici miei vorrei raccontarvi una settimana fatta di successi e di continue conquiste e conferme e sentirmi gagliardo...

ok ok non é andata proprio cosi ma posso dire che é stata una settimana fantastica per certi punti di vista e mi ha dato conferme su quello che devo migliorare...

Non mi sono fatto fermare dall'intento di procrastinare l'inizio di questo blog... e ne avevo di motivi, ma il successo non ha tempo da aspettare e quindi anche se avevo grandi dolori di ernia del disco non mi sono dato per vinto come avrei fatto in passato.

Quindi lunedí ho iniziato con la meditazione e con il mio workout fisico e dopo un paio di ore................... aiaiaiaaiiii la mia schiena si blocca totalmente... passo un ora sul letto e dopo inizia il miracolo... riesco a tirarmi su in piedi... solo 4 anni fa sarebbe stato per me impossibile e avrei passato dai 2 ai 3 mesi a letto... ma ora il mio fisico era impostato in maniera diversa, la sana nutrizione accompagnata da un miglioramento dello stile di vita mi ha permesso assoribire il colpo in maniera totalmente diversa...

...poi ho iniziato a cercare modi per far passare il dolore acuto, ma nulla... cosi di buon grado ho incominciato a fare le mie ricerche sui nuovi progetti che sto portando avanti, primo fra tutti Evolution DNA e cosi sono riuscito ad alzare cosi tanto le mie vibrazioni che nel giro di 2 giorni l'ernia era quasi totalmente rientrata... Miracolo compiuto!!!

Il secondo e il terzo giorno quindi sono stati giorni estremamente positivi ed i risultati si sono visti anche sulla tanita (strumento di analisi corporea computerizzato).

La meditazione ha dato buoni frutti spirituali e intuizioni che hanno dato luce ai miei progetti...

L'attivitá fisica é stata blanda e mi sono servito come scusa del mal di schiena... ma di questo passo non arriveró al fisicaccio per cui mi devo dare una bella bacchettata per questo! come posso fare?

Si l'incostanza é il mio piú gran difetto... riuscire a mettere in azione tutti i giorni la mia routine del successo!

Accetto i vostri consigli sul punto e/o incoraggiamenti...

...poi venerdi abbiamo fatto una bella cena business e a pranzo non mi sono ricordato di farmi un sostituto del pasto per contenere le calorie... accipicchia!

...e poi é arrivato il mio compleanno eeeeeee vaiii abbiamo festeggiato domenica lunedi martedi.... che scivolone nutrizionale... vi capita mai?

siamo giá a mercoledí e c'é bisogno che mi dia seriamente da fare se voglio arrivare al mio obiettivo: il Fisicaccio!

...secondo giorno

BuonGiorno Mondo :)
 iniziamo col primo passo della routine quotidiana...

 ho preso una bella sorsata di aloe per purificarmi,  il mio bel infuso bollente ed ora sorseggio il mio frullato al cappuccino...

 tranquilli quelli che vedete nella foto dietro al bicchiere dietro al frullato non sono medicine...
 sono integratori naturali cose che dovremmo mangiare con il cibo ...dovremmo, ma che di fatto non riusciamo a fare...
Ad esempio tu riesci a mangiare Minimo tre volte alla settimana pesce azzurro fresco, di altura(mare aperto), pescato in zone poco inquinate ?
Quasi sicuramente no... ed è per questo che integro gli omega 3 con quelle due capsuline gialle...  le altre due in basso sono fibre perché essendo io maschietto dovrei mangiare 35 grammi di fibre al giorno contenute più o meno in 7-8 porzioni di frutta e verdura fresca e di stagione...  sinceramente non ho tutto il tempo necessario e la voglia di selezionare tutta questa frutta e questa verdura fresca ogni giorno quindi per compensare il difetto di fibre prendo qualche compressa di fibra dolce e lo stesso per il multivitaminico...
 e poi c'è quella pilloletta blu che non è per caso blu...  capisci a me ;)  mi serve per migliorare la microcircolazione sanguigna...  se mi hai mai stretto la mano sai che generalmente la mia mano è gelida e quindi dico sempre che ho il cuore bollente però effettivamente sarebbe meglio che la microcircolazione funzionasse Meglio... e poi sono sicuro che a mia moglie non dispiace che io la prenda :)

Bene la colazione è digerita... Sono passati 20 minuti...

Ora  il secondo passo della routine ovvero la meditazione dei Cuori Gemelli che mi ha insegnato il mio buon amico Domenico Convertini (A proposito lui è un maestro di Pranic healing Guarigione energetica...)

...E poi il workout fisico ...un po' di esercizi tostarelli per sviluppare il fisico anzi il fisicaccio ...come dicevano i latini Mens sana in corpore sano

...vi abbraccio :* al prossimo post... vediamo i risultati della tanita (non è una dottoressa brasiliana... :) ...è uno strumento tedesco che misura i valori corporei interni come muscoli idratazione e metabolismo...)

Ciao

Controllo nutrizionale

Innanzitutto la cosa più importante ovvero l'acqua... da questa mattina a parte infusi e frullati ho bevuto 5 bicchieri di acqua da 400 ml...  il mio fabbisogno per una buona idratazione e di circa 2,7 litri al giorno. Quindi con un'altro bicchiere mezzo ho raggiunto il mio obiettivo idrico :)

Facciamo un'altra utile premessa... il nostro corpo non è semplice bruciatore di calorie, sarebbe troppo semplice... in realtà è molto più complesso ed ha bisogno di macronutrienti in modo equilibrato quindi non solo carboidrati ma anche proteine e grassi sani nonché le fibre per poter metabolizzare al meglio senza dimenticarsi che proprio per un corretto metabolismo sono indispensabili tutte le vitamine e sali minerali. Quindi non bisogna solo calcolare le calorie...

Allora partendo da questa mattina ho iniziato la giornata bevendo un sorso di aloe per purificarmi poi ho bevuto un bel infuso caldo... per un totale di 10 kcal inoltre l'infuso era a base erbe come il thè verde, thè nero, il karkadè, il cardamomo, l'ibiscus e tante altre quindi sono andato a eliminare i radicali liberi con questi potenti antiossidanti e in più il cardamomo ha la proprietà di bruciare il grasso e trasformarlo in energia.. il resto delle Erbe aiutano a una normale diuresi.

Poi mi sono preparato un bel frullato con il latte di soia è il Formula 1 (qui a fianco i valori nutrizionali) al cappuccino e ci ho aggiunto un po' Formula 3 per aumentare le proteine.

Così ho dato 23 elementi tra vitamine e sali minerali con circa 250 calorie è circa 25 grammi di proteine.

A pranzo ho mangiato 120 grammi di pasta integrale che già da sola fa 450 kcal con l'apporto di circa 15 grammi di proteine. Condita con spezie e mezzo cucchiaio d'olio che è super calorico infatti sono 60 kcal.... vedi l'etichetta sotto ;)

Nel primo pomeriggio ho preso un bell' infuso caldo con 6 kcal e dopo un'oretta ho mangiato una mela 40 kcal e 10 arachidi 110 kcal!!! Con solo 5 grammi di proteine.

Poi per aumentare le proteine nel pomeriggio ho preso un baby frullato con formula 3 e formula 1 cosi prendendo ancora micro e macronutrienti e assicurandomi altri 10 grammi di proteine con 100 kcal.

Quindi tirando le somme finora ho assunto circa 1026 kcal, 55 grammi di proteine e molti micronutrienti circa il 70% in media della razione giornaliera consigliata...

...essendo il mio metabolismo pari a 2000 kcal circa posso ancora mangiare circa 800 kcal per andare sotto la quota calorica... Tuttavia sono ancora lontano dal raggiungere il mio fabbisogno proteico che è pari a 90 grammi...

Quindi ora prima di cena faccio un altro spuntino proteico con formula 3 e a cena devo mangiare qualcosa di proteico... anche perché poi si va a dormire ;)

L'inizio

Bene ho pensato di iniziare raccontando il mio background...

Qualche anno fa all'età di 34 anni ero una persona a cui la vita aveva riservato molti accorgimenti dei quali non tutti gradevoli... come credo un po' a ciascuno di noi...
... già all'età di 16 anni avevo iniziato a verificare i problemi di ernia del disco chiaramente siccome ero molto giovane medici stentavano a riconoscere questa patologia. Ma col tempo divenne del tutto evidente fino a che all'età 28 anni mi sono operato ma non è finita lì chiaramente chi ne soffre sa che non è l'operazione la vera soluzione... comunque mi metto a dieta con il supporto della nutrizionista poi del dietologo, ma niente non riesco a perdere peso e così arrivo all'età di 34 anni con 103 kg una taglia 56 con la camicia che non riuscivo più ad abbottonare che nascondevo dietro la cravatta e vestiti che esplodevano...

Non riuscivo ad allacciarmi le scarpe e tante volte nelle fasi acute di dolore dovevo essere fisicamente aiutato da  qualcheduno.

Così poi grazie ad un amico scopro il mondo della nutrizione e di un migliore stile di vita... grazie anche all'aiuto degli integratori alimentari, che hanno avuto un ruolo determinante nella svolta che mi ha portato ad oggi ad aver perso 20 kg e a fare sì che il mal di schiena e l'ernia del disco non siano più motivo per me di degenze lunghe mesi nel letto immobile...

... poi è arrivato il matrimonio è una bella scusa che mi racconto in realtà semplicemente mollato la cinta e così mi sono lasciato andare un po e ho ripreso a mangiare un po' troppo...

 così circa 4 anni fa pensavo 103 kg con il 33% di massa grassa 69 kg di muscolo 11 di grasso viscerale...
... i dati della tanita oggi dicono che peso 89 kg, con il 23,4% di grasso, con 64,8 kg di muscolo, con grasso viscerale pari a 9, 3,4 kg di Ossa, 53% di idratazione, un metabolismo di 2001 kcal e un'età metabolica di 45 anni...

Che dire sicuramente meglio di prima ma assolutamente da migliorare... ed è per questo che mi sono messo in gioco

...e allora giochiamo!

Presentazione... il Fisicaccio!

Benvenuti nel mio nuovo blog.

Innanzitutto mi presento...  sono Aldo ho 18 anni anzi no scusate ho sbagliato a digitare ne ho 38 :) comunque in questi ultimi anni mi sento davvero ringiovanito...

... eppure non basta mi sono reso conto che ho decisamente bisogno di tirar su un bel fisicaccio!

Perché?

Prima di tutto per salute perché chiaramente un corpo in splendida forma è sicuramente più longevo più resistente e perché no anche più bello da vedere e migliora sicuramente il buonumore e l'autostima.

Quindi Salute Forma Fisica e Benessere!

Perché un blog per questa mia sfida?

Perché ho intenzione di bruciare le navi dietro di me e quindi non darmi la possibilità di ritorno e ho pensato che rendendolo pubblico non mi tirerò indietro per non fare una figuraccia...

Ecco il video della presentazione... buona visione